tag:blogger.com,1999:blog-83115832775804399212024-03-14T10:05:20.615-07:00Tidur Sehat Organ SehatHidup sehat harus dimulai sejak dini, tidur secara berkualitas akan menjadi salah satu solusinya.Tidur Sehat Organ Sehathttp://www.blogger.com/profile/17364665480816624041noreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-8311583277580439921.post-7624893122032170902011-05-24T03:37:00.000-07:002011-06-24T20:48:17.856-07:007 Kebiasaan Tidur Sehat<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0XBDH-JEk2OpNzfmAmqgnmXhsjYqmNwbKWfu57iPaDYfk7P753aDfaJ4p1fxK1Z0_POwUvmXcVbcngyLK0_NyVU7ucYawaQ5PrGbg-iJ5k96dKe0hxdwhypRMbMaD-DvZGR815JLS2sIi/s1600/newsinn_393_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0XBDH-JEk2OpNzfmAmqgnmXhsjYqmNwbKWfu57iPaDYfk7P753aDfaJ4p1fxK1Z0_POwUvmXcVbcngyLK0_NyVU7ucYawaQ5PrGbg-iJ5k96dKe0hxdwhypRMbMaD-DvZGR815JLS2sIi/s1600/newsinn_393_1.jpg" t8="true" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: black;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span></div><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tak semua orang bisa tidur cukup. Akibatnya, mereka mengantuk dan tak bisa berprestasi maksimal di tempat kerja atau sekolah keesokan paginya. </span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Berikut ini sejumlah kebiasaan sehat yang bisa mendorong kebiasaan tidur sehat:</span><br />
<span style="color: black;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span><br />
<strong><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. Ciptakan lingkungan yang kondusif</span></strong><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Singkirkan benda-benda seperti radio dan televisi dari kamar tidur. Kamar adalah tempat untuk tidur, bukan menonton televisi. Orang akan mudah tertidur ketika ruangan lebih dingin dibandingkan hangat. Karena itu, ciptakan ruangan yang sejuk. </span><br />
<span style="color: black;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Matikan lampu, karena otak lebih mudah mempersiapkan tubuh untuk tidur di ruangan gelap. Pastikan seprei selalu bersih. Bantal, guling, dan kasur juga harus nyaman agar kita bisa tidur nyenyak.</span><br />
<span style="color: black;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span><br />
<strong><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2. Atur waktu tidur dan bangun yang konsisten</span></strong><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Setiap orang punya jam biologis yang mencatat dan melacak pola tidur. Ketika tubuh punya pola tidur teratur, otak secara otomatis akan mengirim sinyal ke tubuh untuk rileks dan pergi tidur. Tubuh pun secara otomatis akan bangun ketika sudah cukup mendapatkan istirahat.</span><br />
<span style="color: black;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span><br />
<strong><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3. Jauhi obat tidur</span></strong><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jauhi kafein dan nikotin di malam hari karena dapat mengganggu istirahat. Kafein adalah stimulan yang mengaktifkan otak, sedangkan nikotin mempercepat metabolisme, sehingga tubuh Anda tetap energik. Pilihlah susu atau cokelat hangat sebelum pergi tidur.</span><br />
<span style="color: black;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span><br />
<strong><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">4. Olahraga teratur</span></strong><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hindari olahraga berat dekat dengan waktu tidur karena peningkatan temperatur tubuh akan membuat Anda terus terjaga. Idealnya, olahraga dilakukan 4-6 jam sebelum pergi tidur. Supaya tetap sehat dan tidur nyenyak, gerakkan tubuh 20 menit sehari.</span><br />
<span style="color: black;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span><br />
<strong><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">5. Turunkan suhu tubuh</span></strong><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Orang cenderung cepat jatuh tertidur ketika suhu tubuhnya menurun. Jadi, sebenarnya mandi air panas sebelum tidur justru tidak mempercepat tidur. </span><br />
<span style="color: black;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span><br />
<strong><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">6. Jangan paksa diri untuk tidur.</span></strong><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jika tak bisa tidur, coba keluar dari kamar dan lakukan sesuatu yang lama-kelamaan membuat Anda mengantuk. Contohnya menonton televisi, membaca, atau mendengarkan musik yang lembut. Segera kembali ke kamar ketika kantuk mulai menyerang.</span><br />
<span style="color: black;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span><br />
<strong><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">7. Hindari tidur siang.</span></strong><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tidur siang dapat mengganggu pola tidur Anda. Tidur siang menjamin Anda mendapatkan cukup istirahat hari itu, sehingga malam Anda jadi terjaga.</span><br />
<span style="color: black;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Credit: Kompas.com</span>Tidur Sehat Organ Sehathttp://www.blogger.com/profile/17364665480816624041noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8311583277580439921.post-63687436826500704622011-05-17T09:45:00.000-07:002011-06-24T20:48:34.510-07:00Kurang tidur bahaya bagi wanita<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrtOTI769opnUlY9mnyyzY15jr_ZaHlN6bNfJ6RQDdWSx2pz17q06TJJwjZcf_1cWQmHd8Z35sonNr2Bn5P_e_FVJve-E1aCTxlDbz_Xicf2WLUbQ_jgKjAw9Vp-51axSzoDnC0_WS_pno/s1600/_MG_8532.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrtOTI769opnUlY9mnyyzY15jr_ZaHlN6bNfJ6RQDdWSx2pz17q06TJJwjZcf_1cWQmHd8Z35sonNr2Bn5P_e_FVJve-E1aCTxlDbz_Xicf2WLUbQ_jgKjAw9Vp-51axSzoDnC0_WS_pno/s400/_MG_8532.JPG" width="266" /></span></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">Sebuah studi terbaru oleh para peneliti dari Warwick Medical School menyatakan, kurang tidur jauh lebih berbahaya pada wanita dibandingkan pada pria. Wanita yang tidur kurang dari 8 jam semalam berisiko lebih tinggi mengalami penyakit jantung.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span"><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Studi sebelumnya juga telah menyatakan, tidur kurang dari 5 jam semalam bisa</span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: black;"> <span class="Apple-style-span"> </span></span></span><span class="Apple-style-span"><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">meningkatkan risiko diabetes dan stroke. Sebaliknya, tidur lebih banyak<br />
dinyatakan bisa menurunkan risiko terserang flu. Pemimpin studi, Michelle Miller, menganjurkan setiap orang agar tidur 7-8 jam semalam. "Terutama bagi</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> para wanita," tegasnya.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
<span style="color: black;"></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: black;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span">Hasil studi ini mendukung pernyataan bahwa kurang tidur berkaitan dengan </span></span>peningkatan risiko kardiovaskular. Tapi dalam studi ini ditemukan hal baru, yakni perbedaan risiko antara wanita dan pria. </span></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: black;"><span class="Apple-style-span">Kadar 2 zat kimia yang berkaitan dengan gangguan jantung berubah tajam seiring dengan lama waktu tidur wanita. Tapi, hal ini tidak berlaku pada pria.</span> </span></span><span class="Apple-style-span"><a href="http://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=8311583277580439921&postID=6368743682650070462" name="more"></a><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kadar Interleukin- 6, salah satu penanda penyakit jantung koroner, jauh lebih</span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: black;"><span class="Apple-style-span"> </span><span class="Apple-style-span">rendah pada wanita yang tidur 8 jam dibandingkan dengan wanita yang tidur 7 jam. Dan, kadar High-sensitivity C-reactive protein (hs-CRP), penanda risiko penyakit kardiovaskular di masa yang akan datang, juga jauh lebih tinggi pada wanita yang tidur selama 5 jam atau kurang. Sedang pada pria, tidak ada perbedaan yang berarti.</span></span></span><span class="Apple-style-span"><br />
<br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Menurut June Davison, perawat bagian jantung dari British Heart Foundation,</span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: black;"> <span class="Apple-style-span"> </span><span class="Apple-style-span">studi ini menemukan kalau wanita yang kurang tidur, cenderung mempunyai indikasi adanya peningkatan peradangan. Sedang hal yang sama tidak terlihat pada pria. Peradangan di dalam tubuh, terang Davison, berkaitan dengan penyakit jantung dan gangguan peredaran darah dalam tubuh.</span></span></span></span>Tidur Sehat Organ Sehathttp://www.blogger.com/profile/17364665480816624041noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8311583277580439921.post-24874465992576034782011-05-11T09:33:00.000-07:002011-06-24T20:49:10.527-07:006 Keluhan Tubuh Saat Kita Kurang Tidur<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheTm2-bEbMvQwi_3GNKG0TsazfOxj2qMHKhUxj6veyT9uHBLVEWMJ_hmmiRH3Bj5VnRTLau_08sObH1cfDJm0S6uSt9viMk_3-oT4mRY8tALott3jhaliDfmyUj-pEmZkEiX7o6DzT4Jlr/s1600/_MG_8220.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></a></div><div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style-type: none; margin: 0px; padding-bottom: 20px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx5Syy4fIZ0K5u9KXzFIgTqgS3p1N23ZTgUfyXk2Z0AWZZ4_Qe1Z-UQySWscg1xpb_suzBXxxhKpSPZLXwmo-uFKMCMKpp9FeeHYoMo2GwyDxJAhmyfUjdFib44nxZraeUohT16v0r42-3/s1600/junk-food.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx5Syy4fIZ0K5u9KXzFIgTqgS3p1N23ZTgUfyXk2Z0AWZZ4_Qe1Z-UQySWscg1xpb_suzBXxxhKpSPZLXwmo-uFKMCMKpp9FeeHYoMo2GwyDxJAhmyfUjdFib44nxZraeUohT16v0r42-3/s320/junk-food.jpg" t8="true" width="320" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2-uJ8O1bIiyTSF5M2RdFIKnGZWwv2q9BS00RGDESILbTACzTMDnoVV7tCZtudmQlt2GPk0wpPm4nAbZAn8TL7L6f6rj4DL93UFpBnlctHdzDgapD5Eso02ken3SfBAj6n1HwbNufPcQNV/s1600/Tips-Mendeteksi-Dan-Menghindari-Junk-Food.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2-uJ8O1bIiyTSF5M2RdFIKnGZWwv2q9BS00RGDESILbTACzTMDnoVV7tCZtudmQlt2GPk0wpPm4nAbZAn8TL7L6f6rj4DL93UFpBnlctHdzDgapD5Eso02ken3SfBAj6n1HwbNufPcQNV/s320/Tips-Mendeteksi-Dan-Menghindari-Junk-Food.jpg" t8="true" width="298" /></span></a></div><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Masih menganggap tidur sebagai ritual biasa? Jika iya, hati-hati, karena tubuh bisa melakukan demonstrasi pada kita bila terus membiarkan kualitas tidur kita memburuk. Sebab setidaknya ada enam risiko kesehatan yang terancam jika kita sering kurang tidur.</span></div><div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style-type: none; margin: 0px; padding-bottom: 20px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: black;"><strong style="list-style-type: none; margin: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">1. Merindukan makanan junk food</strong></span></span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Saat kita kurang tidur, tombol pengatur nafsu makan mengalami gangguan. Alhasil kita menginginkan makanan yang tinggi lemak dan tinggi karbohidrat. Ini akan membuat jumlah kalori dalam tubuh naik drastis. Sebuah penelitian membuktikan, setelah kurang tidur selama 2 malam berturut-turut, responden mengalami dorongan makan lebih lama dari biasanya. Sebab hormon pemicu nafsu makan, yaitu ghrelin, meningkat dan hormon penekan nafsu makan menurun, yaitu leptin.</span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jika dibiarkan terus-menerus, kita akan mengalami kelebihan berat badan. Dan ini semakin ditegaskan oleh penelitian yang dilakukan University of Washington yang menemukan respondennya yang memiliki tidur cukup, 7 sampai 9 jam setiap malam, memiliki nilai BMI yang ideal.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: black;"><strong style="list-style-type: none; margin: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">2. Kita menjadi pusat magnet bagi kuman</strong></span></span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Orang yang tidur 7 jam pada malam hari, akan 3 kali lebih mudah terkena flu. Ini adalah hasil studi JAMA. Bahkan penelitian lain menyimpulkan, laki-laki yang kurang tidur dan diberikan vaksin flu, memiliki kelambatan reaksi pembentukan kekebalan tubuh terhadap penyakit musiman itu. Kekebalan tubuh baru terbentuk, 10 hari setelah vaksinasi dilakukan. Rumusnya hanya satu untuk menjelaskan situasi ini, tidur membentuk sistem kekebalan tubuh kita.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: black;"><strong style="list-style-type: none; margin: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">3. Tubuh menjadi lebih lambat mengolah gula</strong></span></span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Universitas of Chicago menyimpulkan dalam penelitian mereka, waktu tidur yang pendek akan membuat tubuh kita resisten terhadap insulin. Ini membuat glukosa susah sekali diolah dalam pembuluh darah kita, sehingga kita berpeluang mengalami diabetes tipe 2.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: black;"><strong style="list-style-type: none; margin: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">4. Didera stres berkepanjangan</strong></span></span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Masih dari penelitian yang dilakukan University of Chicago, kurang tidur membuat hormon kortisol meningkat tajam. Ini adalah hormon yang menyebabkan kita mengenal bagaimana tidak enaknya stres. Peningkatan kortisol terjadi mulai dari sore hingga malam hari, yang membuat detak jantung kita meningkat, tekanan darah meningkat, dan gula dalam darah meningkat. Ini artinya, kita berisiko untuk mengalami hipertensi, gangguan jantung, dan diabetes tipe 2.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: black;"><strong style="list-style-type: none; margin: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">5. Otak kita menjadi berkabut</strong></span></span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Saat kita kurang tidur, maka otak diserang "kabut tebal". Bahkan Joyce Walsbelen, PhD, pakar kesehatan tidur, bercerita, kabut tebal ini membuat kita susah sekali merasa senang. “Sebab kontrol tidur dan emosi ada pada areal otak yang sama. Jadi saat kita kurang tidur, maka otomatis kita sudah membuat diri menjadi mudah sekali depresi.”</span><br />
<strong style="list-style-type: none; margin: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">6. Membuat kita terlihat lebih tua</span></strong><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kurang tidur juga membuat aliran darah melambat, tak terkecuali yang ada di bawah kulit kita. Maka tak heran jika kantung mata mudah terbentuk saat kita kurang tidur, dan kondisi ini tentu bukanlah sesuatu yang dapat menyempurnakan tampilan kita.</span></div><div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style-type: none; margin: 0px; padding-bottom: 20px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">“Lebih parahnya lagi, kurang tidur yang meningkatkan hormon kortisol juga memperlambat produksi kolagen. Jika ini yang terjadi, katakana selamat datang pada keriput,” ucap Jyotsna Sahni, MD, pakar kesehatan tidur dari Canyon Ranch, Amerika Serikat.</span></div><div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style-type: none; margin: 0px; padding-bottom: 20px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Melihat daftar lengkap keluhan tubuh saat kita kurang tidur ini, kita pasti tak ingin membuat tubuh mengeluh lagi. Karena itu, lakukanlah trik mudah untuk tidur lelap.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
<span style="color: black;"></span></span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* Secara perlahan, tidurlah 15 menit lebih cepat setiap malamnya.</span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* Matikan lampu sejam sebelum menutup mata, dan cobalah untuk relaks. Jika alunan musik bisa menenangkan diri, jangan ragu untuk menikmati alunan tersebut sambil menutup mata.</span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* Jangan letakkan televisi atau komputer di kamar kita.</span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* Lakukan meditasi atau peregangan tubuh, 30 menit sebelum benar-benar tidur.</span></div><div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style-type: none; margin: 0px; padding-bottom: 20px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Credit : Health Kompas.com</span></div>Tidur Sehat Organ Sehathttp://www.blogger.com/profile/17364665480816624041noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8311583277580439921.post-3102677949396041292011-05-06T03:32:00.000-07:002011-06-24T20:46:39.778-07:00Inilah Lima Makanan Pengantar Tidur Nyenyak<span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 22px;"><br class="webkit-block-placeholder" /><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmNrPc0se3YIm65mpsImZ75rYyFk5My2Bl5mFNzfFHpesUciSg1D_TmhN1iWvqElwtCB4oX_5PPZ0Yvz_-8fyGwdMt5IbQj5lbJjVIQGh05SYU-IGuOo_rT4Q5uyqjVeEN_zMxGRMx38_r/s1600/minuman-penghilang-stress-susu-hangat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmNrPc0se3YIm65mpsImZ75rYyFk5My2Bl5mFNzfFHpesUciSg1D_TmhN1iWvqElwtCB4oX_5PPZ0Yvz_-8fyGwdMt5IbQj5lbJjVIQGh05SYU-IGuOo_rT4Q5uyqjVeEN_zMxGRMx38_r/s320/minuman-penghilang-stress-susu-hangat.jpg" t8="true" width="320" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXS-RuCv7e52MkwqFvLyv4xmeh8sQUZ1ayJ3YiKkChBq8TfA8Uln_UGuZzCqb9ZFxLb9vhd9V-nuULdAH5NEKfIkfNel0phgGgm8Ld5_rboN-xvxPU9ixyAwgIAgniJV4ZMRaPsDp5sXVx/s1600/_MG_8121.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="text-decoration: underline;"><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span></div><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;">REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA - Tidur penting untuk Anda yang menjalani kesibukan sepanjang hari. Dengan tidur, sel-sel tubuh melakukan pembenahan dan pemulihan. Jika tidur kurang berkualitas, maka fungsi pemulihan itupun berkurang.</span><br />
<div style="margin: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Selain ini, mereka yang tidak tidur dengan baik sepanjang malam lebih cenderung terjadi peningkatan kadar kortisol dalam tubuh mereka, yang kemudian akan mendorong akumulasi lemak perut.</span></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Apa yang Anda makan akan memiliki pengaruh besar pada kualitas tidur Anda. Anda dapat dengan mudah tidur lebih baik dengan membuat beberapa perubahan dengan antara lain mengonsumsi makanan yang mendukung kualitas tidur Anda. Namun, perlu diketahui bahwa Anda tidak harus makan makanan ini segera sebelum tidur, karena hal ini justru membuat Anda tetap terjaga karena peningkatan aliran darah ke sistem pencernaan.</span></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cara paling tepat, makan satu hingga dua jam sebelum Anda berencana untuk menyerahkan diri Anda pada pelukan malam; tidur.</span></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Makanan apa yang mendukung tidur pulas? Situs <em style="font-style: italic;">Askman</em>merekomendasikan <span class="yshortcuts" id="lw_1301211928_0">lima</span> macam, yaitu:</span></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="font-weight: bold;"><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Keju lembut</span></strong></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Keju merupakan sumber protein yang sempurna sebelum tidur karena mengandung protein kasein yang lamban dicerna sehingga akan mendistribusikan asam amino ke jaringan otot selama berjam-jam.</span></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Selain ini, keju benar-benar akan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda karena mengandung asam amino triptofan, yang secara alami akan menyebabkan relaksasi tubuh dan membantu Anda mendapatkan istirahat yang baik di malam hari.</span><br />
<strong style="font-weight: bold;"><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Oatmeal</span></strong></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sementara kebanyakan orang berpikir oatmeal sebagai makanan sarapan, fakta menyebutkan bahwa karbohidrat menyebabkan pelepasan serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah hormon yang membuat kita "merasa-baik", mengurangi stres, dan menempatkan Anda dalam keadaan jauh lebih tenang.</span></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Karena oatmeal juga merupakan sumber karbohidrat lebih lambat mencerna, Anda tidak perlu khawatir tentang terbangun pada tengah malam karena kadar gula darah meningkat.</span></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Iris apel setengah dan tambahkan pada oatmeal Anda, bersama dengan sedikit kayu manis. Sajikan dengan percikan susu skim jika diinginkan.</span></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="font-weight: bold;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kacang atau selai kacang</span></strong></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Makanan yang harus Anda pertimbangkan jika Anda sering mengalami kesulitan tidur adalah kacang tanah atau selai kacang alami. Kacang tanah merupakan sumber yang kaya niacin, yang merupakan nutrisi yang membantu untuk meningkatkan pelepasan serotonin dalam tubuh.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
<span style="color: black;"></span></span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Memang, kacang memiliki kadar lemak dan kalori lebih tinggi, sehingga Anda akan ingin mempertahankan ukuran berat badan Anda harus berhati-hati. Namun, ketika kacang atau selai kacang dimakan dalam porsi yang wajar, maka tak ada masalah.</span></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cobalah sepotong roti gandum diolesi dengan selai kacang untuk hasil terbaik.</span><br />
<strong style="font-weight: bold;"><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Susu hangat</span></strong></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya bahwa segelas susu hangat sebelum tidur benar-benar dapat membuat tidur lebih cepat. Alasan di balik ini adalah karena fakta bahwa susu juga mengandung asam amino yang triptofan, dan bagi kebanyakan orang, cairan hangat memberikan efek menenangkan.</span></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Selain itu, susu juga menawarkan sebuah dosis kalsium yang baik, yang bekerja di otak untuk membantu mengatur produksi melatonin, yang merupakan zat yang secara alami akan mengontrol siklus tidur-bangun Anda.</span></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tambahkan satu sendok teh madu jika Anda memilih untuk mempermanis dan memberikan sedikit karbohidrat yang selanjutnya akan menyebabkan pelepasan serotonin.</span></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="font-weight: bold;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Anggur</span></strong></div><div style="margin: 11px 0px 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Anggur adalah buah yang mengandung hormon melatonin yang mengatur tidur. Jadi dengan menambahkan mereka secara teratur dalam diet Anda Anda dapat membantu meningkatkan siklus tidur-bangun alami dalam tubuh. Anggur juga memungkinkan Anda untuk bisa tidur lebih cepat setiap malam.</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
<span style="color: black;"></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
<span style="color: black;"></span></span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Credit: http://id.berita.yahoo.com/inilah-lima-makanan-pengantar-tidur-nyenyak-20110325-021838-435.html</span>Tidur Sehat Organ Sehathttp://www.blogger.com/profile/17364665480816624041noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8311583277580439921.post-63819974992342922272011-05-01T04:26:00.000-07:002011-06-24T20:50:30.490-07:00Tidur 8 Jam Sehari Bikin Wanita Tampak Lebih Cantik<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpREqNkwovBAjplStvbnxp0hRXSAYQHiN1Srxq-yldWlLLrWEgW0v67oI9Sbep_grLANath4raecBXDxxXsSjchoJGKveHxe23hTBnYZpwLE2BsJjHSZXPjzUUASzsTrkTKiP2z055T0V1/s1600/sleep.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpREqNkwovBAjplStvbnxp0hRXSAYQHiN1Srxq-yldWlLLrWEgW0v67oI9Sbep_grLANath4raecBXDxxXsSjchoJGKveHxe23hTBnYZpwLE2BsJjHSZXPjzUUASzsTrkTKiP2z055T0V1/s320/sleep.jpg" width="320" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-weight: bold; line-height: 18px;"><br class="webkit-block-placeholder" /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; line-height: 18px;"><strong>Jakarta,</strong> Banyak manfaat kesehatan yang didapat jika seseorang memiliki cukup waktu untuk tidur dan beristirahat. Khusus bagi wanita, manfaatnya bukan sekedar mencegah berbagai jenis <a class="jTip" href="http://us.health.detik.com/index.php?fa=parserads.search&idkanal=755&keyword=Mw==&width=280&height=125" id="0012c1e8200a8ba50504ddc5653b760b" style="color: #006e2e; text-decoration: none;"><b>penyakit </b><span alt="667_424" class="tooltip"></span></a>tapi juga bisa membuatnya tampak lebih cantik.<br />
<br />
Fakta ini terungkap dalam penelitian yang dilakukan para ahli dari Karolinska Institute di Stockholm. Penelitian yang dipublikasikan di British Medical Journal tersebut melibatkan 23 partisipan wanita yang usianya relatif masih muda.<br />
<br />
Pada eksperimen hari pertama, para partisipan diminta tidur pada pukul 11 malam dan memasang alarm untuk bangun pukul 7 keesokan harinya. Begitu bangun dari tidur selama 8 jam, wajah partisipan difoto apa adanya tanpa menggunakan make up dan tata rambut.<br />
<br />
Hari berikutnya jam tidur para partisipan dikurangi menjadi 5 jam. Untuk memastikan tidak ada yang tidur melebihi waktu yang ditentukan, seluruh eksperimen dilakukan di laboratorium di bawah pengawasan para ahli.<br />
<br />
Foto-foto yang diambil pada eksperimen pertama dan kedua diperlihatkan pada sekelompok pria yang akan memberi penilaian soal kecantikan para partisipan. Foto yang paling menarik diberi skor 10 dan yang paling jelek mendapat skor 1.<br />
<br />
Ternyata, foto-foto yang diambil setelah tidur selama 8 jam cenderung mendapai nilai lebih tinggi dibanding yang setelah tidur hanya 5 jam. Sebelumnya para pria yang menilai tidak diberitahu foto mana yang kruang tidur dan mana yang cukup tidur.<br />
<br />
"Kesan lelah dan tidak sehat akibat kurang tidur bisa muncul di wajah dan hal itu akan mengurangi kecantikan," tulis pada peneliti dalam laporannya, seperti dikutip dari <em>Dailymail</em>, Sabtu (18/12/2010).<br />
<br />
Temuan ini menguatkan hasil penelitian sebelumnya yang menyimpulkan bahwa kurang tidur bisa mempercepat timbulnya keriput terutama di wajah dan leher. Artinya dampak kurang tidur bagi kecantikan tidak hanya terjadi dalam jangka panjang, namun bisa juga muncul seketika saat bangun tidur.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; line-height: 18px;"><br class="webkit-block-placeholder" /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; line-height: 18px;">Credit: detikHEALTH</span>Tidur Sehat Organ Sehathttp://www.blogger.com/profile/17364665480816624041noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8311583277580439921.post-31779964333240980612011-04-30T08:53:00.000-07:002011-06-24T20:47:12.143-07:00Donita Cantik Berkat Hidup Sehat<span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjal66RPhEiY_vocdtqGndsKzpahi1eFA4oMTzhfbpKpGH6WPC_nPjjFrK9Z-r0VX4j3KgEhkweZOhwpzOeSwxj8tnHB9iHQsF9XoWmB_i5D0iS9ekPyGSLUu5xW3A_urORtQDFI6Xe_fx5/s1600/1231562.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjal66RPhEiY_vocdtqGndsKzpahi1eFA4oMTzhfbpKpGH6WPC_nPjjFrK9Z-r0VX4j3KgEhkweZOhwpzOeSwxj8tnHB9iHQsF9XoWmB_i5D0iS9ekPyGSLUu5xW3A_urORtQDFI6Xe_fx5/s400/1231562.jpg" width="400" /></span></a></div><div style="-webkit-background-clip: initial; -webkit-background-origin: initial; background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; margin: 0px 0px 20px; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="-webkit-background-clip: initial; -webkit-background-origin: initial; background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; margin: 0px; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jakarta - Aktris dan presenter Donita menilai kecantikan terpancar dari kehidupan yang sehat. Salah satunya dengan memperhatikan pola tidur dan istirahat cukup.</span></b></div><div style="-webkit-background-clip: initial; -webkit-background-origin: initial; background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; margin: 0px 0px 20px; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">"Untuk kecantikan aku tak ada yang khusus, tapi lebih ke hal-hal yang kecil, hal sepele kayak mandi, sudah begitu jaga makan, tidur yang cukup. Disarankan tidur kan 8 jam. Jadi seperti itu yang aku perhatikan," ungkap Donita saat ditemui di kantor MD Entertainment, kawasan Tanah Abang, Jakarta Pusat, Jumat (11/2).</span></div><div style="-webkit-background-clip: initial; -webkit-background-origin: initial; background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; margin: 0px 0px 20px; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bintang sinetron <i style="-webkit-background-clip: initial; -webkit-background-origin: initial; background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; margin: 0px; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Cinta Fitri</i> ini mengaku tak jarang memanfaatkan waktu di lokasi syuting untuk istirahat. "Aku curi-curi waktu untuk bisa itu, kalau lagi <i style="-webkit-background-clip: initial; -webkit-background-origin: initial; background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; margin: 0px; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">nggak</i><em style="-webkit-background-clip: initial; -webkit-background-origin: initial; background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; margin: 0px; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"> take</em> atau nganggur aku biasa untuk tidur," ujarnya.</span></div><div style="-webkit-background-clip: initial; -webkit-background-origin: initial; background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; margin: 0px 0px 20px; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Donita menambahkan, selain istirahat cukup ia juga sangat memperhatikan pola makan. "Pola makan aku juga sangat jaga, aku biasa bawa makan dari rumah, karena makanan yang dibawa dari rumah itu lebih sehat," bebernya.</span></div><div style="-webkit-background-clip: initial; -webkit-background-origin: initial; background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; margin: 0px 0px 20px; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Credit: http://artis.inilah.com/read/detail/1231562/donita-cantik-berkat-hidup-sehat</span></div>Tidur Sehat Organ Sehathttp://www.blogger.com/profile/17364665480816624041noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8311583277580439921.post-73552182596899548432011-04-30T08:44:00.000-07:002011-04-30T08:44:16.658-07:00Tidur Sehat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH7PHFw24zqscNA4Cn8-MH6Ou7NKRhY53Yx7O5pJuwPh02lWSyYh3r5YdKklQl3PSynaT6KrhwOUWFfQCEDY2w6AXuXtUqOOU_FDQiympGO2rL75mwH_zgYYuQZYP3KRP-Y9bAoJyCpXuD/s1600/sleep_partner_wristband.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="261" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH7PHFw24zqscNA4Cn8-MH6Ou7NKRhY53Yx7O5pJuwPh02lWSyYh3r5YdKklQl3PSynaT6KrhwOUWFfQCEDY2w6AXuXtUqOOU_FDQiympGO2rL75mwH_zgYYuQZYP3KRP-Y9bAoJyCpXuD/s320/sleep_partner_wristband.jpg" width="320" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #2c2c2c; font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br class="webkit-block-placeholder" /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #2c2c2c; font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 16px;">Menurunkan berat badan saat tidur mungkin terdengar seperti mimpi yang menjadi kenyataan, karena berat badan turun tanpa perlu berjuang keras. Tapi penelitian membuktikan bahwa tidur sehat bisa mempengaruhi nafsu makan yang akhirnya berdampak pada berat badan.<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Hasil penelitian yang telah dipublikasikan dalam Annals of Internal Medicine dan Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa lamanya tidur dapat mempengaruhi nafsu makan, yang akibatnya bisa juga bisa berpengaruh pada indeks massa tubuh (BMI).<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Ketika orang mendapatkan tidur malam yang baik, setidaknya 8 jam, tubuh akan memproduksi hormon leptin yang mengatur nafsu makan. Dengan hormon leptin yang cukup, orang akan merasa kenyang dan puas setelah makan sehingga tidak perlu makan banyak untuk membuat perut merasa kenyang, seperti dilansir Livestrong dan detikhealth.<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Istirahat yang memadai juga mengatur hormon ghrelin, yaitu hormon yang meningkatkan nafsu makan. Kurang tidur membalikkan efek positif, dengan membuat produksi leptin berkurang dan ghrelin lebih banyak, sehingga orang merasa kurang puas setelah makan dan akibatnya makan lebih banyak dan lebih sering, yang berimbas dengan kenaikan berat badan.<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Kurang tidur bisa membuat orang ingin makan terus dengan porsi yang lebih banyak. Ini disebabkan oleh jam internal tubuh yang tidak normal, sehingga banyak orang yang kurang tidur mengalami kenaikan berat badan secara tiba-tiba.<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Selain itu, kurang tidur juga dapat membuat orang tak berenergi, sehingga mempunyai keinginan yang besar untuk makan makanan yang manis dan mengandung zat tepung, atau yang lebih buruk lagi dengan minum minuman sirup jagung fruktosa tinggi.<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Makanan-makanan tersebut dapat memberikan energi secara instan tetapi menyebabkan kadar glukosa darah naik dan turun secara drastis, yang akhirnya membuat Anda lebih cepat lapar dan banyak makan.<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />National Sleep Foundation melaporkan bahwa tidur kurang dari 7 jam setiap malam dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes dan masalah kesehatan tambahan dalam banyak studi klinis.<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Namun, tidur lebih dari 9 jam tidur per malam juga tidak baik karena bisa meningkatkan risiko stroke.<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Oleh karena itu, tidurlah sehat dengan waktu yang cukup, yaitu 7-9 jam untuk orang dewasa. Tak hanya mengistirahatkan otot, tidur juga memberi kesempatan bagi sistem kekebalan tubuh untuk memproduksi hormon-hormon imunitas.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #2c2c2c; font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br class="webkit-block-placeholder" /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #2c2c2c; font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 16px;">Credit: http://y3hoo.nice-topic.com/t4858-tidur-sehat-bisa-bantu-turunkan-berat-badan</span>Tidur Sehat Organ Sehathttp://www.blogger.com/profile/17364665480816624041noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8311583277580439921.post-8985878865156799072011-04-30T08:41:00.001-07:002011-04-30T08:46:17.599-07:00Apa yang Terjadi Pada Tubuh Saat Manusia Tidur?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVApIBFpfSLXGfdfT80xcy8VGHutHPXTMYugqgwuE5bBQMckw-_gJ4FAPakN9pbi0A0aalIdKss7tsgJ9G6HTeh6iO-xrIqV_a5dU8Ka_iDR6szGRbhVDh8LPYIdcDHbqNf5JW5FR49VPL/s1600/tidur-nyenyak.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVApIBFpfSLXGfdfT80xcy8VGHutHPXTMYugqgwuE5bBQMckw-_gJ4FAPakN9pbi0A0aalIdKss7tsgJ9G6HTeh6iO-xrIqV_a5dU8Ka_iDR6szGRbhVDh8LPYIdcDHbqNf5JW5FR49VPL/s320/tidur-nyenyak.jpg" width="320" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 18px;"><br class="webkit-block-placeholder" /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"><strong>Jakarta,</strong> Manusia menghabiskan sekitar sepertiga umurnya untuk tidur. Tidur bukan hanya sekedar istirahat, tapi jauh dari itu ada proses perbaikan pada seluruh organ tubuh. Apa saja yang terjadi pada tubuh saat tidur?<br />
<br />
Tak hanya mengistirahatkan otot, saat tidur tubuh mengalami perbaikan dan detoksifikasi (mengeluarkan racun). Tidur juga memberi kesempatan bagi sistem kekebalan tubuh untuk memproduksi hormon-hormon imunitas (kekebalan tubuh).<br />
<br />
Pola tidur yang buruk berhubungan dengan kesehatan yang buruk pula. Kurang tidur yang kronis dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, obesitas, depresi, produksi hormon tidak teratur, sistem kekebalan tubuh lemah, penurunan memori, mudah marah dan penurunan konsentrasi.<br />
<br />
Berikut beberapa hal yang terjadi pada organ tubuh saat manusia tidur seperti dilansir <em>Dailymail</em>, Rabu (29/12/2010):<br />
<strong><br />
1. Otak</strong><br />
Meski tampak pasif, tidak aktif dan aktivitas otak turun sekitar 40 persen, tetapi otak tetap sangat aktif selama Anda tidur.<br />
<br />
Tidur malam yang khas terdiri dari lima siklus tidur yang berbeda, masing-masing berlangsung sekitar 90 menit. Empat tahap pertama setiap siklus dianggap sebagai tidur tenang atau <em>non-rapid eye move-ment </em>(NREM). Tahap terakhir disebut dengan gerakan mata cepat atau <em>rapid eye movement</em> (REM).<br />
<br />
Selama tahap pertama dari tidur ada gelombang otak undulations kecil. Selama tahap kedua, gelombang ini diselingi dengan sinyal listrik yang disebut <em>sleep spindles</em>, yaitu semburan kecil dari aktivitas yang berlangsung beberapa detik dan membuat keadaan tenang.<br />
<br />
Tahap ketiga terjadi gelombang lambat yang besar, semakin besar dan lambat gelombang otak makan tidur akan semakin dalam. Pada tahap keempat, 50 persen gelombang otak melambat. Pada titik ini, 40 persen aliran darah normal di otak dialihkan ke otot untuk mengembalikan energi.<br />
<br />
Tidur REM adalah tingkat tertinggi aktivitas otak. Tahap ini biasanya berhubungan dengan mimpi yang dipicu oleh pons, yaitu bagian dari batang otak yang mengirimkan impuls saraf antara sumsum tulang belakang dan otak.<br />
<br />
<strong>2. Mata</strong><br />
Meski tertutup, pada saat tidur mata bisa tetap bergerak. Gerakan mata tersebut menunjukkan perbedaan pada tahapan tidur, gerakan paling cepat terjadi pada saat tidur REM (rapid eye movement).<br />
<br />
<strong>3. Hormon</strong><br />
Selama terjaga, tubuh membakar oksigen dan makanan untuk menyediakan energi. Kondisi ini disebut dengan tingkat katabolik yang didominasi dengan rangsangan hormon adrenalin dan kortisteroid.<br />
<br />
Tetapi saat tidur, sistem hormon akan berpindah pada tahap anabolik, yaitu konversi energi untuk perbaikan dan pertumbuhan. Pada tahap ini tingkat hormon adrenalin dan kortikosteroid turun dan tubuh mulai memproduksi hormon pertumbuhan (human growth hormone atau HGH), melatonin, juga hormon seks testosteron, hormon kesuburan, FSH (follicle-stimulating hormone dan hormon LH (luteinizing hormone).<br />
<br />
HGH mendorong pertumbuhan, pemeliharaan dan perbaikan otot dan tulang dengan memfasilitasi penggunaan asam amino. Sedangkan melatonin adalah hormon yang diproduksi untuk membantu manusia untuk tidur. Hormon ini disekresikan oleh kelenjar pineal jauh di dalam otak, ini membantu tubuh mengontrol irama dan siklus tidur-bangun.<br />
<br />
<strong>4. Sistem kekebalan</strong><br />
Terjadi peningkatan produksi sistem kekebalan tubuh dan protein tertentu selama tidur, sebagai agen tertentu yang memerangi <a class="jTip" href="http://health.detik.com/index.php?fa=parserads.search&idkanal=755&keyword=Mw==&width=280&height=125" id="e05a63142c6aeeed1bbf517d89cd06c9" style="color: #006e2e; text-decoration: none;"><b>penyakit</b><span alt="506_1540" class="tooltip"></span></a>. Pembunuh kanker yang disebut TNF (tumour necrosis factor) juga dipompa melalui pembuluh darah saat tidur. Inilah yang menyebabkan tidur yang cukup dapat membantu melawan infeksi.<br />
<strong><br />
5. Suhu tubuh</strong><br />
Pada malam hari, suhu tubuh bersamaan dengan adrenalin mulai turun. Berkeringat mungkin terjadi sebagai usaha tubuh untuk mencoba memerangi kehilangan panas.<br />
<br />
<strong>6. Kulit</strong><br />
Selama tidur nyenyak, tingkat metabolisme kulit dipercepat dan banyak sel-sel tubuh menunjukkan peningkatan produksi dan mengurangi kerusakan protein. Inilah yang menyebabkan tidur malam yang cukup dapat <a href="http://us.health.detik.com/read/2010/12/18/160725/1527907/766/tidur-8-jam-sehari-bikin-wanita-tampak-lebih-cantik" style="color: #006e2e; text-decoration: none;"><strong><span style="color: red;">mempercantik kulit.</span></strong></a><br />
<br />
<strong>7. Pernapasan</strong><br />
Ketika tertidur, otot tenggorokan akan rileks sehingga tenggorokan semakin sempit setiap kali menghirup udara. Mendengkur terjadi ketika tenggorokan menyempit dan bagian dari saluran udara bergetar.<br />
<br />
<strong>8. Mulut</strong><br />
Air liur diperlukan untuk melumasi mulut dan untuk makan. Tapi selama tidur, aliran saliva berkurang sehingga menyebabkan mulut kering di pagi hari. Namun, mulut bisa sangat aktif selama tidur, yang menyebabkan orang secara tidak sadar mengertakkan gigi pada saat tidur.<br />
<br />
<strong>9. Otot</strong><br />
Meskipun orang dapat mengubah posisi tidur sekitar 35 kali semalam, otot-otot tubuh tetap rileks. Hal ini memberikan kesempatan bagi jaringan untuk diperbaiki dan dipulihkan.<br />
<br />
<strong>10. Darah</strong><br />
Denyut jantung turun antara 10 dan 30 denyut per menit ketika tidur. Hal ini menghasilkan penurunan tekanan darah, yang terjadi dalam tidur nyenyak. Selama istirahat, darah mengalir dari otak, melemaskan arteri dan membuat anggota tubuh yang lebih besar. Sel-sel dan jaringan yang memecah untuk menghasilkan limbah beracun juga menjadi kurang aktif saat tidur. Hal ini memberikan kesempatan untuk jaringan yang rusak untuk dibangun kembali.<br />
<br />
<strong>11. Sistem pencernaan</strong><br />
Selama tidur, kecepatan sistem pencernaan akan melambat. Untuk alasan ini, makan larut malam tidak dianjurkan karena enzim dan asam lambung yang berfungsi untuk mengubah makanan menjadi energi tidak aktif, sehingga bisa menumpuk kalori dalam tubuh.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br class="webkit-block-placeholder" /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Credit: detikHEALTH</span>Tidur Sehat Organ Sehathttp://www.blogger.com/profile/17364665480816624041noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8311583277580439921.post-81014493036330395962011-04-29T10:17:00.000-07:002011-04-29T10:19:08.372-07:00Isi data ini dan dapatkan hadiah T-shirt / pin / gantungan kunci secara gratis (khusus jakarta).Nama:<br />
<br />
Usia:<br />
<br />
Pekerjaan:<br />
<br />
Email:<br />
(digunakan untuk mengirim informasi dan menanyakan alamat anda untuk pengiriman hadiah).<br />
<br />
Isi pada kolom komentar :)Tidur Sehat Organ Sehathttp://www.blogger.com/profile/17364665480816624041noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8311583277580439921.post-434914118033580412011-04-29T10:07:00.000-07:002011-04-30T08:51:45.383-07:00Jadwal Pembuangan Racun Ketika Tidur.<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande'; font-size: 11px;"></span><br />
<div style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBjM6_cL7ab6xXuxKvGgmgn3RvPyp0RMQXpSntS_EROVivoYZR1THscx2zM6WRoUfuxD8lnYNBT1RdPhJcPPMpRq_joXfXwfUDRHPOqirwp5tEgSrVvVbvOMfK_bdZjx37kg4B7wWIibx4/s1600/jam_weker_01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBjM6_cL7ab6xXuxKvGgmgn3RvPyp0RMQXpSntS_EROVivoYZR1THscx2zM6WRoUfuxD8lnYNBT1RdPhJcPPMpRq_joXfXwfUDRHPOqirwp5tEgSrVvVbvOMfK_bdZjx37kg4B7wWIibx4/s320/jam_weker_01.jpg" width="320" /></a></div><br />
Proses tidur yang cukup dan berkualitas akan memberikan tenaga yang baik. Tidur memulihkan dan memberi energi pada tubuh dan otak. Tidur memberikan istirahat yang kita butuhkan dan menyiapakan tubuh serta pikiran untuk dapat beraktivitas dengan baik pada hari selanjutnya.</div><div style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">Pada waktu tertentu sistem dari tubuh kita akan membuang racun di dalamnya. Jika kita mengenali jadwalnya, kita dapat memaksimalkan pembuangan racun tersebut. Tidur terlalu malam atau bangun terlalu siang dapat mengacaukan pembuangan zat-zat yang tidak berguna.<br />
<br class="webkit-block-placeholder" /></div><div style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">Dari tengah malam sampai pada pukul 04.00 dini hari adalah waktu bagi sumsum tulang belakang untuk memproduksi darah. Sebab itu kita tidak diperbolehkan untuk begadang.<br />
<br class="webkit-block-placeholder" /></div><div style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">Pada malam hari pukul 21.00 – 23.00 adalah waktu untuk pembuangan zat-zat yang tidak berguna / beracun (detoxin) di bagian system antibody (kelenjar getah bening). Selama durasi waktu tersebut, kita harus dalam situasi tenang / mendengarkan musik.<br />
<br class="webkit-block-placeholder" /></div><div style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">Pada malam hari pukul 23.00 – 01.00 dini hari adalah prose’s terjadinya detoxin di bagian hati yang berlagsung pada saat tidur pulas.<br />
<br class="webkit-block-placeholder" /></div><div style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">Pada pukul 01.00 – 03.00 adalah proses detoxin di bagian empedu, ini berlangsung saat kondisi tidur.<br />
<br class="webkit-block-placeholder" /></div><div style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">Dini hari pukul 03.00 – 05.00 adalah terjadinya detoxin di bagian paru. Sebab itu akan terjadi batuk yang hebat pada penderita batuk selama durasi tersebut.<br />
<br class="webkit-block-placeholder" /></div><div style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">Pada pukul 05.00 – 07.00 pagi hari adalah detoxin di bagian usus besar, saat itu kita harus buang air.<br />
<br class="webkit-block-placeholder" /></div><div style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">Pukul 07.00 – 09.00 adalah waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil.<br />
<br />
Credit: VivaNews</div>Tidur Sehat Organ Sehathttp://www.blogger.com/profile/17364665480816624041noreply@blogger.com1